Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому. Зарядка для шеи

Доктор Сергей Михайлович Бубновский
Доктор Сергей Михайлович Бубновский

Практически каждый второй человек болеет остеохондрозом позвоночника. Существует несколько разновидностей остеохондроза; чаще всего встречается остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе ослабляются мышцы спины, а также происходит нарушение целостности позвонков, что и приводит к появлению болевого синдрома.

Лечить эту болезнь нужно осторожно, поскольку в позвоночнике содержится спинной мозг, который контролирует работу многих органов.
Существует множество методик лечения остеохондроза; одним из самых эффективных методов является комплекс упражнений, который разработал доктор Бубновский. Ниже мы узнаем о преимуществах этой методики, а также выучим основные упражнения при шейном остеохондрозе.

Классическое лечение и методика доктора Бубновского

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также нужно помнить, что медикаменты могут повредить слизистую оболочку желудка, поэтому принимать лекарства нужно с осторожностью.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

шейный остеохондроз

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Методика Бубновского признана официальной медициной.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Особенности и преимущества методики Бубновского

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • Бубновский рассказывает об упражненииПлан лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.

Сравнение методики Бубновского с классической лечебной физкультурой:

 Классическая лечебная физкультураМетодика Бубновского
БезопасностьВысокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств.Лечение  по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется  лечение остеохондроза позвоночника  при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют  противопоказания  и побочные эффекты.
Лечебный эффектЛечится  шейно-грудной отдел  и  поясничный отдел.Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
ДлительностьЭффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни.Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
УниверсальностьМожно лечить легкий и средний остеохондроз.Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффектыИмеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов.Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если  гимнастика доктора Бубновского  окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Основные советы

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • БубновскийЭффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Комплекс упражнений доктора Бубновского

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Видео с упражнениями доктора Бубновского

Питание по Бубновскому

Также методика доктора Бубновского подразумевает, что Вы заметно скорректируете свое питание и образ жизни.

Доктор рекомендует следующее:

  • Употребляйте в пищу только натуральные продукты.
  • Откажитесь от консервированных продуктов.
  • Уменьшите потребление сахара и соли.
  • Не пейте и не курите.
  • Откажитесь от употребления кофе.
  • Пейте натуральные компоты и свежую воду без газа.
  • Готовьте простую пищу с минимальным количеством приправ; откажитесь от жарки, отдайте предпочтение варенным блюдам, а также блюдам, приготовленных на пару.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: